Récupération: Action de récupérer, c'est à dire de reprendre des forces après un effort violent, retrouver l'usage d'un membre ou d'un organe.
En effet, lors d'un effort violent, d'une activité physique ou sportive, le corps se fatigue et doit par conséquent récupérer après le temps de l'effort, c'est ce qu'on appelle communément la récupération. Il existe deux types principaux de récupération. Tout d'abord, la récupération active qui vise à récupérer après l'effort de manière dynamique, par exemple en marchant, en trottinant ou en sautant. Puis il existe la récupération passive qui, au contraire, a pour but de ne faire subir à l'organisme aucune contrainte physique afin de récupérer (le sportif reste allongé ou assis).
-La Récupération active:
On entend par récupération active toutes les mesures qui ont pour but de permettre de continuer un exercice de manière un peu plus efficace sur la série suivante, en pratiquant un effort de très faible intensité (marche, trottinements…).
Objectifs :
-assurer une meilleure circulation du sang durant la phase de repos
-meilleure oxygénation des muscles
-élimination accélérée de l'acide lactique dans les muscles
-optimisation du retour veineux
La durée d'élimination des lactates (sels de l'acide lactique) est diminuée d'un tiers lors d'une récupération active par rapport à une récupération passive. Une récupération active conduit également à l'élimination plus rapide des hormones de l'effort (adrénaline) assurant par là même un processus de récupération plus rapide. Il s'agit donc d'une récupération optimisée entre les séries.
Cependant, il est important que les exercices de récupération active ne dépassent pas 40 minutes car de tels exercices imposeraient une charge trop importante au niveau cardio-vasculaire.
- La Récupération passive :
Lors d'un effort intermittent (soit un effort divisé en plusieurs séries), une récupération passive est définie par le fait de récupérer en ne faisant aucun effort physique et ainsi contraint le sportif à rester assis ou allongé.
Objectifs :
-diminuer au maximum et le plus rapidement possible le rythme respiratoire et la fréquence cardiaque
-reposer les muscles en les sollicitant le moins possible
D'autre part, la récupération passive est plutôt conseillée après l'effort, durant les heures ou les jours suivants. En effet, elle se caractérise par toutes les techniques de relaxation (le froid et la cryothérapie, la chaleur, l'élèctrostimulation, les massages etc.) mais aussi par la nutrition, la respiration et le sommeil.