La récupération est un processus complexe reposant sur plusieurs facteurs modifiables. Ainsi, selon le type d'effort pratiqué, la filière énergétique ou encore la difficulté de l'entrainement effectué, il est possible d'adapter sa récupération à court ou long terme.
Il est donc possible de répondre à la problématique de départ "Existe-t-il une façon idéale de récupérer pendant et après un effort physique?": Il n'existe pas de récupération idéale commune à tous les types d'efforts physiques, qui permettrait à chaque sportif de récupérer parfaitement quelque soit le sport qu'il pratique. Cependant, le fait de classer chaque effort en catégories (filières énergétiques) permet de cibler en particulier des efforts ayant les mêmes caractéristiques (durée moyenne, source d'énergie...) et donc de préconiser une récupération adaptée.
Par exemple, notre expérience nous à permis de démontrer que la récupération active correspond le mieux aux efforts de type anaérobie lactique car elle assure un maintien de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire permettant d'éliminer l'acide lactique du système musculaire.