Dès l’arrêt de l’exercice physique, l'organisme a besoin de récupérer. La récupération immédiate débute alors par différents moyens, des plus simples aux plus perfectionnés. En voici quelques uns:
Les étirements : Après avoir été sollicités, les muscles restent en position raccourcie. Ce raccourcissement est dû à un blocage des ponts actine-myosine qui composent les fibres musculaires. Un étirement bref de moins de 30 secondes permettra de lever ces blocages et de relâcher les muscles. Néanmoins, des étirements mal réalisés après l’effort peuvent accentuer les micro-déchirures.
Le froid : L’exposition au froid est une façon de récupérer des plus efficaces. En effet, le froid permet la régénération de micro-blessures. Le froid active la circulation sanguine en profondeur (cryothérapie).
La chaleur : De la même façon que le froid, la chaleur active la circulation sanguine en surface et favorise la récupération.
l'électrostimulation : L’électrostimulation permet d’activer la circulation sanguine dans de petits muscles difficiles a solliciter.
Les massages : Les massages permettent d’évacuer les toxines telles que l’acide lactique des vaisseaux.
l'effort de faible intensité : Un effort de faible intensité tel que la marche permet d’accélérer la circulation sanguine et donc évacuer les toxines.