La récupération perdure encore pendant quelques heures ou quelques jours après l'effort. C'est une récupération passive qui est la plus appropriée durant cette période. En effet, le corps a besoin de se reposer afin d'entretenir une récupération complète, c'est à dire qu'il a besoin de remettre à niveau ses réserves d'énergie, de réhydrater ses organes et de régénérer ses fibres musculaires.
-Réhydratation de l’organisme: le corps a besoin de minéraux après un effort, comme du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium et du fer. Ainsi il est important de boire beaucoup d’eau ou de boisson salée (comme le Perrier par exemple) pour combler ce besoin.
-Restauration des stocks énergétiques: on doit apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin en terme de nutrition, avec des repas équilibrés et riches en protéines (produits laitiers), glucides (bananes, compotes…) et vitamines (fruits, légumes). Il est important d’ajouter que les aliments à base d’acide sont très déconseillés lors de la récupération après l’effort tels que les sodas car il favorisent l’accumulation d’acide lactique dans les muscles.
-Réparation musculaire: l’effet recherché du sport est en partie de faire travailler les muscles. Ainsi, ces derniers sont les premiers touchés lors d’un effort physique et des micro-traumatismes vont se créer dans les fibres musculaires au cours de la séance. C’est lors de la récupération complète (d’une période de 48 à 72h) que ces fibres se régénèrent, grâce à des cellules spécialisées appelées cellules satellites: ce sont les micro-déchirures qui sont à l’origine des courbatures et c’est en cicatrisant qu’elles donnent plus de volume et de force au muscle.